Proč někteří lidé hubnou pomaleji?

Podstatou je pomalejší nebo rychlejší metabolismus. 

Ten se zpomaluje automaticky s věkem, u mladších lidí se snižuje díky nepravidelné nebo nekvalitní stravě, po hladovění, nebo střídáním přejídání a hladovění.

Chybně rozšířené přesvědčení "nejíst znamená hubnout" vám jen ublíží!!!

Mnozí chtějí zhubnout co možná nejrychleji a věří tomu, že jedinou cestou ke štíhlejší postavě je jíst málo, nebo dokonce vůbec. Mimo to se řada lidí stravuje nepravidelně a nekvalitně.

Hladovějící tělo se nakonec přepne do úsporného režimu, zpomalí se metabolismus a tuky si tělo začne ukládat na horší časy. 

Toto pravidlo platí úplně v každém věku.

Začněme nejdříve věkem po 60, pravidla však platí i pro osoby mladší se zpomaleným metabolismem:

I ve věku po 60 je možné zbavit se přebytečných kg. Chcete něco shodit, abyste ulevili svým kloubům nebo srdci, byli pohyblivější a nezadýchávali se při každém pohybu???

Zatímco v mládí lidé často hubnou pro to, aby vypadali dobře, ve vyšším věku to má smysl zejména kvůli zdraví – už snížení hmotnosti o pět procent se pozitivně projeví například na kondici oběhového systému a citelně se uleví i přetíženým kolenům a kyčlím.

Je dobré se předem připravit i na to, že shazování přebytečných kg nepůjde tak snadno jako před lety.      

I po šedesáti platí, že musíte dosáhnout toho, aby byl příjem energie nižší než její výdej, ovšem vzhledem k tomu, že celkově lidem v tomto věku stačí méně jídla než dejme tomu ve třiceti čtyřiceti, o to zásadnější je myslet na to, aby šlo o kvalitní zdroje důležitých živin. I kvůli tomu, že tělo je se stoupajícím věkem umí využívat méně a méně.

V případě, že jste mladšího věku, ale často jste drželi hladovějící diety, nebo jste střídali přejídání s hladověním, patříte do skupiny s abnormálně sníženým metabolismem. Platí pro vás stejná pravidla.

Zásadní je, abyste jedli více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ryb, luštěnin a ne příliš tučných výrobků. Omezte uzeniny, z masa jezte drůbeží a libové hovězí králičí a ryby. 

Omezte prázdné kalorie, jako jsou přidané cukry a potraviny s nízkou nebo žádnou nutriční hodnotou. Zkuste vynechat všechny sladké nápoje včetně alkoholu.

O svaly je nutné pečovat celý život i ve vyšším věku.

S přibývajícím věkem člověk ztrácí svalovou hmotu, takže mu "na oplátku" přibývá té tukové. Výsledkem jsou nejen povolené kontury a horší kondice, ale rovněž zpomalení metabolismu. 

Potřebujete proto své svaly zachovat – pokud se necítíte na návštěvu posilovny, můžete cvičit doma třeba podle videí z internetu, ale pokud možno s činkami nebo jiným náčiním. Ideální je pravidelná chůze, jízda na kole nebo plavání. Vše řečené je účinnější než navštěvování posilovny bez odborného vedení.

Svalová hmota vyžaduje přísun bílkovin.

Protože hrozí ztráta svalové hmoty, ujistěte se, že vaše strava obsahuje aspoň gram bílkoviny na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. Bílkoviny jsou navíc mnohem sytivější než sacharidy, a díky nim vám proto tak rychle nevyhládne. Zdrojem proteinů jsou např. maso, vajíčka, mléčné výrobky, luštěniny nebo třeba syrovátka.

Doporučuji tzv. noční protein z firmy LR – PROTEIN POWER (je přírodní, pracuje za vás v noci, je chutný a podpoří tělo v každém věku).

Pitný režim je nezbytný pro čištění těla ale i správnou funkčnost všech orgánů.

Minimální jsou 2 litry denně. Často se však stává, že nemusíte mít pocit žízně, ale můžete mít pocit, že byste si něco měli dát, půjdete se tak najíst místo toho, abyste se napili. Do pitného režimu se počítá i voda z čaje, polévek nebo třeba melounu. Dostatek tekutin současně funguje jako prevence zánětu močových cest, který se v tomto věku objevuje častěji než dříve.

Ideální je jíst více jídel denně a menší porce

V každém věku platí, že dává smysl jíst menší porce a častěji, protože zpomalenější metabolismus má tendenci se stávat ještě méně výkonným, pokud dlouhé hodiny nic nejíte. Navíc při vyšším počtu jídel je snazší si udržet vyrovnanou hladinu cukru v krvi. Hlídejte si ale pečlivě složení všech jídel.

Spánek je důležitou podporou udržení zdraví

Pokud člověk dlouhodobě špatně spí, může se to negativně projevit na jeho váze, a to ze dvou důvodů. Jednak bude unavený, a tělo tak bude volat po přísunu energie z tuků a cukrů, jednak v takovém případě stoupá hladina stresového hormonu kortizonu a ten přímo přispívá ke zvýšené tvorbě tukových zásob. Měli byste spát sedm až osm hodin denně. I zkvalitnění spánku lze pomoci bylinkami např. NIGHT MASTER od firmy LR (tento nápoj obsahuje aloe vera, šafrán a mnoho dalších zklidňujících přírodních surovin).

Pokud potřebujete poradit, podpořit nebo vést programem za lepší postavou a kvalitnějším zdravím, jsem tu pro Vás!!!

Hana Herčíková (tel.: 602215347)